po co modlitewnik

Up - dzięki Wam za dobre słowa, miło się to wszystko czyta. Do siadów Platz'owskich oczywiście każdego zachęcam (swoją drogą dopiero dzisiaj odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają [...]

[...] przed bicepsem, nie zwróciłem uwagi na kolejność pisania. Co na prostowniki? Praktycznie wszystkie ćwiczenia obciążają kręgosłupm jeśli chodzi o biceps to spróbuje skołować modlitewnik. *Michail - mogę już stosować progresje, czy ją trzeba dopiero po jakimś dłuższym stażu? Niesttety na siłce nie mam buterfly'a i taki układ dniowy mi nie pasuje, [...]

[...] 130x1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x3 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10x3 13x10 California press: 30x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik): 30x10 40x10x3 W martwym ciągu myślę dałbym radę więcej powtórzeń przy 130 kg, ale zdecydowanie za słaby chwyt. Przy wyciskaniu wziąłem 18 kg sztangielki, co [...]

[...] 3x - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3-4x Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drążka do szyii 4x - Wiosłowanie na wyciagu jednoracz 4x - Szrugsy 4x Biceps: - Uginanie modlitewnik 3x - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach na mszynie 4x - Prostowanie nog w siadzie na [...]

Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============ Klata: *wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar *wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen [...]

[...] serie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie [...]

[...] serii ale w porównaniu do tego co było 3 tygodnie temu to rewelka ). FU - znasz adres dobrego sklepu internetowego z akcesoriami treningowymi - mam na myśli ławki, modlitewnik, itd... Mam duży garaż i w końcu trzeba coś z tym zrobić.A poza tym to wk**** mnie te kolejki na siłce pozdro aaa- to mrowienie i swędzienie jest dokładnie w [...]

[...] czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) Trening wybrałem dosc ciezki jednak zalozenia tego cyklu sa konkretne i dlatego wszystko w nim jest dosc mocne. Do calego cyklu [...]

[...] sztangi na skosie 3s po 10powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 10p Tricepsy: - Pompki na podłodze 2s do oporu Plecy: - Podciąganie na drążku 3s po 6p Bicepsy: - modlitewnik 3s po 10p Brzuch: - skos z 10kg na klatce 3s po 10p - unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka [...]

[...] v uchwytu do klatki w siadzie 12 10 8 6 -ciagi 20 12 8 6 BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow -uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 10 6+2 wym + 12 powt po redukcji -uginanie ze sztanga tzw 1x21 + 2 x 10-8 3dzien BARKI -odwodzenie na lawce skosej 20 12 8 [...]

Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]

[...] tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 to troche przesada ) co do klatki to chodzilo mi o jedno cwiczenie za duzo, nie serie. aha i caly czas duzo na biceps, tak czy siak daj modlitewnik na koniec i jak jestes taki uparty to daj przynajmniej wszystko po 3s Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-12 11:22:19

[...] (co nie znaczy że masz zrezygnować z porządnej rozgrzewki). Następnie zrób martwy, wiosłowanie i szrugsy. Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc i hantle z supinacją (modlitewnik w Twoim przypadku jest zbędny) Przedramiona- uginanie ramion ze sztangą nachwytem i uginanie nagdarstków ( zerknij do atlasu jak to ćw wykonywać). Z drugiej [...]

TRENING NR 6 FBW B Przysiady fronty: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 4 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 7 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x [...]

[...] zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz zamieniać płasko na głową w dół [...]